Przykładowe screeny z dziś. Zmniejszyłem kcal do 2100. Trening fbw w domu że względu na panujące warunki. 1. Przysiady 2. Wioslowanie 3. Pompki klasyczne 4. Ohp 5. Biceps 6.triceps 7. Plank Sprzętu w domu nie mam, a silownie pozamykane... Pozdrawiam /SFD/2021/2/1/40992e1096c349cfa19c338c43b2f1ea.jpg [...]
zależy jaką intensywność mają te treningi, jaki to trening (fbw czy np hst albo coś innego), zależy od diety od ilości snu itd. napisz coś wiecej o swoim treningu...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zacząłbym biegać ale tu jest mały problem, mianowicie na polu pełno śniegu ;p dodam jeszcze że mój trening to 2x w tygodniu FBW i 2x SW (karate) jak się ociepli będę zaczynał biegać a teraz może mi się uda zmobilizować do orbitreku ;p
[...] to dieta i oczywiscie trening xD, no ale jak chcesz przy twoim wzroscie i wieku to poradz sie kogos bardziej doswiadczonego niz ja, ale silownie w wieku 15 lat mogla by byc fbw czy 6 pods cw, ale przy twoim wzrosice jak wspomnialem o kosciach... Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-03-23 16:08:24 ale sama dieta napewno cos tam da, ale przy [...]
j/w trening popraw i zastanow sie nad FBW(albo innym rodzajem treningu calego ciala jak HST czy Push and pull) lepiej dziala na redukcji niz split ;). Kofeina to praktycznie baza wszystkich spalaczy jak nie lubisz kawy mozesz kupic w kapsulkach i dawaj sobie przed treningiem ;).
Podstawa to dieta o której więcej poczytasz w tym dziale - http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Najlepszy trening na początek to FBW o którym poczytasz tutaj - http://www.sfd.pl/-t401012.html Tutaj masz opis jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia - http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Jest to moja pierwsza dieta więc domyślam się że będzie trochę do przerobienia . Dlatego mam nadzieję ze ktoś mi ją tu pomoże w miarę ogarnąć WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 90 Wzrost : 178 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 90 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki [...]
[...] nawet bramka, o ile w twojej miejscowości jest boisko do piłki nożnej. Ten trening to jedna wielka pomyłka, bo znudzi Ci się po pierwszym tygodniu. Zacznij od prostego fbw, wykorzystując podstawowe ćwiczenia takie jak podciąganie, dipsy, przysiady na jednej nodze,wspięcia na palce itp. Ułóż dietę pod zamierzony cel, i lecisz z tematem. PS: [...]
Ale nie chodzi mi ułożenie planu treningu, diety itd. Tak tylko pytam ogólnie. Bo chciałem zacząć biegać 3x w tygodniu, robić aeroby, może też pływanie. Ale chciałbym też pograć w piłkę, bo jest to moje hobby a obawiam się, że nie mógłbym podzielić biegania z piłką. Zmęczenie i brak czasu. Dlatego chciałbym zapytać, czy taka 1,5h gra w piłkę z [...]
Witaj wszystko zależy od tego Na czym ci tak naprawdę zależy Jeżeli zależy na tym by budować masę mięśniową budować stopniowo siłę to bym został przy klasycznym treningu fbw i nie kombinował z jakimiś tam treningami spartaczy innymi Wymyśl innymi jednostkami treningowymi a po prostu trzymał się podstaw które faktycznie działają skupił się przede [...]
Też bym nie mieszał tych aktywności treningowych w ramach jednego mikrocyklu. Ułóż sobie sensowny trening fbw oparty na podstawowych ćwiczeniach i spokojnie progresuj ciężarowo kształtując sylwetkę. Skończ minicuta i lekka nadwyżka kaloryczna i buduj masę mięśniową. Jak już chcesz wprowadzić jakąś dodatkową aktywność to można by dać jakiś kompleks [...]
Zrób sobie trening ogólnorozwojowy FBW. Ćwicz 3 razy w tygodniu na siłowni. Używaj wolnych ciężarów, bo one wymagają włożenia więcej siłwy i więcej mięsni pracuje. Odnośnie ciężaru to jest to już kwestia intuicyjna. Jesteś na redukcji, więc nie szalej za bardzo z ciężarami, bo szybko się przetrenujesz. Rób 10-12 powtórzeń na serię. Ostatni seria [...]
A jeszcze pytanie,co dajd trening dzielony na A i B, czasem niektorzy dodają jeszcze plan C? Niemozna poprostu ćwiczyć jedym planem?czy dodając koleny plan w fbw zwiększy się hipertrofia? Czy jak to jest :) A drugie pytanko,czy w planie który podałem nie jest zaduzo serii? Nie chce poporostu mieć efektu odwrotne(katabolizm) Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poczytaj o FBW w podwieszonych ułóż trening Poczytaj o diecie na mase ułóż ją i daj to do oceny Oczywiście nogi mają się też znaleźć jeśli nawet grasz w tą piłkę to i tak mięśnie nie robią się większe i dzięki treningowi nóg rośnie reszta ciała do tego jeśli nie będziesz ich trenował da to bardzo śmieszny efekt wizualny
